瑜伽新手入门教程动作

《瑜伽新手入门教程：轻松掌握基础动作,开启健康生活之旅》

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身心健康，瑜伽作为一种集身心于一体的运动方式，越来越受到人们的喜爱，对于瑜伽新手来说，掌握一些基础动作是开启健康生活之旅的第一步，本文将为您详细介绍瑜伽新手入门教程中的基础动作,帮助您轻松入门。

瑜伽新手入门教程之呼吸练习

坐姿呼吸法

（1）坐在瑜伽垫上，双腿自然分开，脚掌平行,双手放在膝盖上。

（2）闭上双眼，调整呼吸，用鼻子吸气，腹部膨胀,胸部扩张。

（3）呼气时，腹部内收，胸腔下沉,用鼻子缓缓呼出气体。

平躺呼吸法

（1）平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢,双手放在身体两侧。

（2）闭上双眼，调整呼吸，用鼻子吸气，腹部膨胀,胸腔扩张。

（3）呼气时，腹部内收，胸腔下沉,用鼻子缓缓呼出气体。

瑜伽新手入门教程之基础动作

山式

（1）站立在瑜伽垫上，双脚并拢,脚尖向前。

（2）吸气，手臂抬起，与肩膀平行,手掌合十。

（3）呼气，手臂缓慢放下,回到山式。

下犬式

（1）从山式开始，手臂伸直，脚尖点地,膝盖微曲。

（2）呼气，身体向后弯曲，臀部向上抬起,手臂伸直。

（3）保持呼吸，感受身体的拉伸,保持一段时间。

犁式

（1）从下犬式开始，手臂伸直，脚尖点地,膝盖微曲。

（2）呼气，身体向后弯曲,头部和双腿向地面伸展。

（3）保持呼吸，感受身体的拉伸,保持一段时间。

蝴蝶式

（1）坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚跟靠拢,脚尖向外。

（2）呼气，身体向前弯曲，双手抓住脚踝,胸部靠近大腿。

（3）保持呼吸，感受身体的拉伸,保持一段时间。

仰卧英雄式

（1）平躺在瑜伽垫上，双腿伸直,双脚并拢。

（2）呼气，身体向右侧转动，右手放在地上,左手放在左膝盖上。

（3）保持呼吸，感受身体的拉伸,保持一段时间。

瑜伽新手入门教程之注意事项

1. 在开始瑜伽练习前,请确保身体处于健康状态。

2. 选择适合自己的瑜伽垫,确保舒适度。

3. 在练习过程中，保持呼吸均匀,避免憋气。

4. 按照自己的节奏练习,不要急于求成。

5. 遇到困难时,可以寻求专业教练的指导。

通过以上瑜伽新手入门教程，相信您已经对瑜伽的基础动作有了初步的了解，在练习过程中，保持耐心和毅力，逐渐提高自己的瑜伽水平，让我们一起开启健康生活之旅,享受瑜伽带来的美好吧！